Wenn der Sommer naht, freuen sich die meisten Menschen auf Strandtage, Sonnenbaden und Urlaub. Doch für manche bringt die warme Jahreszeit ein unerwartetes Problem mit sich: Haarausfall. Wenn Sie im Sommer mehr Haare auf Ihrem Kissen, in der Dusche oder auf Ihrer Haarbürste bemerkt haben, sind Sie nicht allein.
Viele Menschen erleben das, was als „saisonaler Haarausfall“ bezeichnet wird. Ein gewisses Maß an Haarausfall ist zwar völlig normal, aber wenn Sie die Gründe dafür verstehen und wissen, wie Sie damit umgehen können, kann der Prozess weniger stressig sein.
In diesem Artikel untersuchen wir, warum der Haarausfall im Sommer zunehmen kann, was als normal gilt und geben Tipps, wie Sie Ihr Haar gesund und kräftig halten können.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Warum nimmt der Haarausfall im Sommer zu?
Saisonaler Haarausfall ist ein Phänomen, das bei Menschen, Tieren und anderen Säugetieren beobachtet wurde. Im Sommer und Frühherbst stellen Sie möglicherweise mehr Haarausfall als gewöhnlich fest. Hier sind einige der Hauptgründe:
1. Natürlicher Haarwachstumszyklus
Das Haarwachstum folgt einem natürlichen Zyklus mit drei Phasen:
Anagen (Wachstumsphase): Das Haar wächst aktiv und diese Phase kann zwischen 2 und 7 Jahren dauern.
Katagen (Übergangsphase): Das Haarwachstum verlangsamt sich und der Follikel beginnt zu schrumpfen. Dies dauert einige Wochen.
Telogen (Ruhephase): Der Haarfollikel ruht und das Haar fällt schließlich aus. Diese Phase dauert etwa 2-3 Monate.
Studien haben gezeigt, dass in den Sommermonaten mehr Haare in die Telogenphase (Haarausfall) eintreten. Dieser natürliche Zyklus kann mit der Evolution zusammenhängen; der Körper verliert im Sommer mehr Haare, um die Temperatur zu regulieren oder weil mehr Sonnenlicht die Freisetzung bestimmter Hormone auslöst, die den Haarwachstumszyklus beeinflussen.
2. Sonnen- und UV-Strahlung
Während ein wenig Sonnenlicht für die Vitamin-D-Produktion und die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, kann zu viel davon das Haar schädigen. Ultraviolette (UV-)Strahlen der Sonne schwächen die Proteinstruktur des Haares und machen es anfälliger für Haarbruch und Spliss. Die Sonne kann auch die Kopfhaut austrocknen, wodurch sie schuppig und anfällig für Haarausfall wird. Außerdem kann lange Sonneneinstrahlung dazu führen, dass mehr Haare in die Telogenphase eintreten.
3. Erhöhte Schweiß- und Ölproduktion
Wärmere Temperaturen führen zu mehr Schweiß, der in Verbindung mit den natürlichen Ölen Ihrer Kopfhaut die Haarfollikel verstopfen kann. Dies kann die Wachstumsphase stören und zu Haarausfall beitragen. Schwitzen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Kopfhautreizung oder -infektion, die den Haarausfall verschlimmern kann, wenn sie unbehandelt bleibt.
4. Sommeraktivitäten und Haarschäden
Schwimmen in gechlorten Pools oder Salzwasser und mehr Zeit in der Sonne zu verbringen, ist im Sommer üblich, aber diese Aktivitäten können Ihrem Haar zusetzen. Chlor und Salzwasser können Ihrem Haar natürliche Öle entziehen und es trocken und brüchig machen. In Kombination mit Sonneneinstrahlung kann dies zu geschwächten Haarschäften führen, die anfälliger für Haarbruch sind. Auch das häufigere Tragen von engen Pferdeschwänzen, Hüten oder Stirnbändern im Sommer kann zu Spannungen in den Haarsträhnen führen und Traktionsalopezie verursachen.
Wie viel Haarausfall ist im Sommer normal?
Im Durchschnitt ist es aufgrund des natürlichen Wachstumszyklus normal, etwa 50 bis 100 Haare pro Tag zu verlieren. Im Sommer können Sie jedoch einen vermehrten Haarausfall feststellen, der zwischen 100 und 150 Haare täglich betragen kann, insbesondere wenn Ihr Haar in die Telogenphase eingetreten ist.
Wenn Sie bemerken, dass Ihnen büschelweise Haare ausfallen, oder wenn Ihr Haarausfall von anderen Anzeichen wie Rötungen, Kopfhautreizungen oder kahlen Stellen begleitet wird, sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen. Er kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob ein zugrunde liegendes Problem wie ein Nährstoffmangel, Stress oder eine Kopfhauterkrankung vorliegt, die zu übermäßigem Haarausfall beitragen kann.
Tipps zum Umgang mit Haarausfall im Sommer
Obwohl ein gewisses Maß an Haarausfall im Sommer normal ist, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ihn zu minimieren und Ihr Haar gesund aussehen zu lassen.
1. Schützen Sie Ihr Haar vor der Sonne
Um UV-Schäden vorzubeugen, tragen Sie einen breitkrempigen Hut, einen Schal oder ein UV-schützendes Haarspray, wenn Sie in der Sonne sind. Suchen Sie nach Möglichkeit während der Hauptzeiten (10 bis 16 Uhr) den Schatten auf, um sowohl Ihre Kopfhaut als auch Ihr Haar vor Sonneneinstrahlung zu schützen.
2. Spülen Sie Ihr Haar nach dem Schwimmen aus
Spülen Sie Ihr Haar nach dem Schwimmen im Meer oder Pool gründlich mit Süßwasser aus, um Salz, Chlor und andere Chemikalien zu entfernen, die das Haar schwächen können. Das Auftragen eines Leave-in-Conditioners oder Öls wie Kokosöl vor dem Schwimmen kann als Barriere wirken und die Aufnahme von Salz und Chlor minimieren.
3. Wechseln Sie zu sanften Haarprodukten
Die Verwendung sanfter, sulfatfreier Shampoos und feuchtigkeitsspendender Conditioner kann das Austrocknen Ihrer Kopfhaut und Ihres Haares verhindern. Suchen Sie nach Produkten, die natürliche Öle wie Arganöl, Jojobaöl oder Kokosöl enthalten, da diese Feuchtigkeit spenden und das Haar stärken. Vermeiden Sie zu häufiges Waschen, da dies Ihrer Kopfhaut natürliche Öle entzieht. Zwei- bis dreimal pro Woche das Haar zu waschen, ist im Allgemeinen ausreichend, es sei denn, Sie haben besonders fettiges Haar.
4. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Dehydrierung kann sich sowohl auf Ihre Haut als auch auf Ihre Kopfhaut auswirken. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken (etwa 8 Gläser pro Tag), können Sie Ihre Kopfhaut und Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgen und so Brüchigkeit und Haarbruch vorbeugen. Sie können auch feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Wassermelone, Gurke und Orangen zu sich nehmen, damit Ihr Körper Feuchtigkeit speichert.
5. Verwenden Sie Kopfhautbehandlungen und Massagen
Eine sanfte Kopfhautmassage einmal pro Woche mit pflegenden Ölen kann die Durchblutung anregen, was ein gesundes Haarwachstum fördert. Öle wie Teebaumöl, Rosmarinöl und Pfefferminzöl sind für ihre kopfhautberuhigenden Eigenschaften bekannt und können Entzündungen und Schuppenbildung reduzieren. Mischen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl mit einem Trägeröl (wie Kokos- oder Olivenöl) und massieren Sie es etwa 5–10 Minuten lang in Ihre Kopfhaut ein.
6. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung für gesundes Haar
Eine ausgewogene Ernährung mit Nährstoffen wie Eisen, Zink, Vitamin A, D, E und Omega-3-Fettsäuren kann die Haargesundheit unterstützen und saisonalen Haarausfall reduzieren. Lebensmittel wie Blattgemüse, Nüsse, Eier, fetter Fisch und Samen sind eine ausgezeichnete Wahl, um kräftigeres, gesünderes Haar zu fördern.
7. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel für gesundes Haar
Wenn Sie nicht genug Nährstoffe allein durch Ihre Ernährung erhalten, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel die Haargesundheit unterstützen. Biotin-, Kollagen- und Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden häufig für Haare, Haut und Nägel empfohlen. Es ist jedoch am besten, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.
Wann Sie bei Haarausfall Hilfe suchen sollten
Wenn sich Ihr Haarausfall nach dem Sommer nicht stabilisiert oder wenn Sie andere Symptome wie Juckreiz, Ausschläge oder Kopfhautreizungen bemerken, sollten Sie mit einem Dermatologen oder Trichologen sprechen. Übermäßiger Haarausfall kann ein Anzeichen für Erkrankungen wie Telogen-Effluvium, hormonelle Ungleichgewichte oder Nährstoffmängel sein. Darüber hinaus können dünner werdendes Haar und Haarausfall manchmal mit Stress, Medikamentenänderungen oder Änderungen des Lebensstils zusammenhängen, bei denen ein Fachmann helfen kann.
Abschließende Gedanken: Akzeptieren Sie den natürlichen Zyklus Ihres Haares
Saisonal bedingter Haarausfall ist für viele Menschen ein natürlicher Teil des Lebens, insbesondere im Sommer. Obwohl der vermehrte Haarausfall besorgniserregend sein kann, können Sie den Haarausfall in den Griff bekommen und reduzieren, wenn Sie die Gründe dafür kennen und einfache vorbeugende Maßnahmen ergreifen.
Indem Sie Ihr Haar vor Sonneneinstrahlung schützen, sanfte Haarpflegeprodukte verwenden, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich nährstoffreich ernähren, können Sie Ihr Haar während der wärmeren Monate gesund, stark und widerstandsfähig halten.
Denken Sie daran, dass Ihr Haar mit dem Wechsel der Jahreszeiten wahrscheinlich zu seinem normalen Zyklus zurückkehrt. Versuchen Sie also, Stress zu vermeiden und vertrauen Sie dem Prozess. In der Zwischenzeit sorgen sanfte Pflege, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein bewusster Umgang mit der Haarpflege im Sommer dafür, dass Ihr Haar zu jeder Jahreszeit in Bestform bleibt.